“睡不著、睡不好、不想睡……”你是否也有這些困擾?
中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示,目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題。人的一生有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響健康和生活。
如何提升睡眠質(zhì)量呢?專家為你支招!
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大咖說養(yǎng)生
劉海生
北京大學(xué)首鋼醫(yī)院
中西醫(yī)結(jié)合腦病專家、主任醫(yī)師
“長(zhǎng)期熬夜,在醫(yī)生、護(hù)士等需要倒夜班的職業(yè)中尤為普遍,同時(shí)也影響著其他眾多行業(yè)的從業(yè)者?,F(xiàn)有研究表明,長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知功能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響,還會(huì)降低人體的免疫力和抵抗力。
當(dāng)一個(gè)人持續(xù)熬夜四五年甚至更久,其睡眠周期的紊亂將變得異常頑固,需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間來逐步調(diào)整恢復(fù)。因此,首要任務(wù)是盡量減少不必要的熬夜,從根本上減輕對(duì)健康的損害。
對(duì)于必須熬夜的人群,白天補(bǔ)覺時(shí)應(yīng)確保睡眠環(huán)境完全黑暗,避免光線干擾,因?yàn)楣饩€會(huì)刺激松果體,影響深度睡眠。此外,長(zhǎng)期熬夜者還需注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)劑來輔助身體恢復(fù)。
據(jù)當(dāng)前統(tǒng)計(jì),中國已有3億人正遭受睡眠障礙的困擾。這些睡眠障礙患者大致可分為幾大類:一類是入睡困難者,他們往往難以迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài);另一大類則是睡眠周期短的人群,他們雖然能夠入睡,但睡眠時(shí)間卻非常短暫,容易在夜間醒來。
針對(duì)這些現(xiàn)象,中醫(yī)也有相對(duì)應(yīng)的解釋,比如子午流注理論,它詳細(xì)闡述了每個(gè)時(shí)辰與人體經(jīng)脈運(yùn)行的對(duì)應(yīng)關(guān)系,指出當(dāng)某些經(jīng)脈在特定時(shí)辰未能得到充分的滋養(yǎng)或疏通時(shí),就可能導(dǎo)致睡眠障礙等問題的出現(xiàn)。
同時(shí),打鼾及伴隨的睡眠呼吸暫停綜合癥也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素,它不僅可能由腦部問題或咽喉狹窄等引起,還會(huì)降低睡眠質(zhì)量,甚至增加患心臟瓣膜病、房顫、心腦血管疾病及糖尿病等健康風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)睡眠質(zhì)量不佳,或面臨入睡困難時(shí),這往往是身體處于亞健康或疾病前期狀態(tài)的警示信號(hào)。因此,改善睡眠質(zhì)量是我們每個(gè)人都應(yīng)關(guān)注的重要問題。通過調(diào)整作息習(xí)慣、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境以及避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或觀看刺激性內(nèi)容,可以幫助我們有效提升睡眠質(zhì)量。”
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