養(yǎng)生無限極/2024.06.03
每一次生氣,都可能讓你的心腦血管受損!

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在這個快節(jié)奏的時代,人們常說“不生氣不生氣,氣出病來無人替”。這并非空穴來風,而是有一定的科學依據(jù)的。


我們或許聽說過因輔導(dǎo)孩子作業(yè)而氣出腦出血的家長,或是因瑣事爭吵導(dǎo)致心梗的老人,這些案例就反映了情緒與健康的緊密關(guān)聯(lián)。


當我們被生氣的情緒所裹挾時,身體健康特別是寶貴的心腦血管,其實正經(jīng)歷著傷害。


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生氣僅幾分鐘

對血管影響長達40分鐘



一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究,通過嚴謹?shù)膶嶒炘O(shè)計,為我們揭開了憤怒情緒背后的生理秘密。


該研究招募了280名健康志愿者,平均年齡26歲,他們被要求完成四項不同的情緒任務(wù),其中包括回憶令人生氣的經(jīng)歷、焦慮的事情、閱讀負面文章以及保持情緒穩(wěn)定的計數(shù)任務(wù)。


結(jié)果發(fā)現(xiàn),僅僅回憶令人生氣的事情8分鐘,對血管的負面影響竟可長達40分鐘,導(dǎo)致血管擴張能力受損。相比之下,焦慮和悲傷并未引起類似程度的血管內(nèi)壁功能變化。


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經(jīng)常生氣

心腦血管疾病風險高



偶爾生氣只是影響一時,但總是生氣,誰也不好說血管哪天撐不住,最直接影響的就是心、腦兩個重要器官。


1 心臟


經(jīng)常生氣,心血管死亡風險增加28%


科學研究證實,經(jīng)常性的情緒波動,特別是憤怒,與心血管疾病的風險顯著增加有關(guān)。


一項在《歐洲心臟病雜志》上發(fā)表的研究指出,經(jīng)常生氣的人群,心血管死亡風險較常人高出23%至28%,心力衰竭和心房顫動的風險也相應(yīng)增加。更驚人的是,心梗發(fā)作前的1小時內(nèi),有15%的患者曾處于生氣或情緒不穩(wěn)的狀態(tài)。


2 大腦


經(jīng)常生氣,腦卒中風險增加三倍


2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn),在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時,腦卒中風險會增加3倍,已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風險更高。


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3 血壓、血糖


生氣還會導(dǎo)致血壓和血糖水平的波動。情緒激動時,交感神經(jīng)的興奮促使腎上腺素等激素大量分泌,這些激素抑制胰島素作用,使得血糖升高。長期的情緒波動,對于高血壓和糖尿病患者來說,無疑是雪上加霜。


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如何調(diào)節(jié)情緒

減少身體傷害?



既然生氣對健康有著如此深遠的影響,學會管理和減輕這種情緒就顯得尤為重要。以下是一些實用的建議:


● 深呼吸:當你感到生氣時,嘗試深呼吸,從一數(shù)到十,緩慢地將氣息吸入再緩緩?fù)鲁觯兄谄綇?fù)情緒。


● 培養(yǎng)同理心:換位思考,想象自己處在對方的位置,這能有效降低憤怒感。


● 自我開導(dǎo):提醒自己,拿別人的錯誤來懲罰自己,損害自己的健康是不明智的。


● 轉(zhuǎn)移注意力:通過看電影、聽音樂、散步等活動分散注意力,讓情緒得到釋放。


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● 充足睡眠:確保足夠的睡眠,良好的睡眠有助于情緒穩(wěn)定,建議每晚7-8小時,盡量在23點前入睡。


● 適當進補:靈芝中的有效物質(zhì),可以通過調(diào)節(jié)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平來緩解情緒上的不安煩躁。



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