養(yǎng)生無限極/2024.05.06

節(jié)后減脂，一個(gè)簡單的養(yǎng)生動(dòng)作幫到你！

不知不覺，五一長假的余額已清零，你的褲腰是否緊了一圈？體重的數(shù)字是否也悄悄上漲？

別擔(dān)心，一個(gè)隨時(shí)可做的養(yǎng)生動(dòng)作——“靠墻站”，可以幫你輕松應(yīng)對。只要站對了，不僅能減肥，還能帶來諸多意想不到的好處！

靠墻站不僅有助減肥

還有多個(gè)好處

1 飯后靠墻站

減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時(shí)間10-15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。① ②

2 靠墻站

幫助放松腰椎和頸椎

靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。①

3 靠墻站

自覺糾正脊柱

靠墻站立時(shí)能夠自覺矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭?huì)有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。①

4 靠墻站

糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個(gè)不錯(cuò)的矯正方法，簡單有效。 ③

溫馨提示：靠墻站，需要挺胸抬頭，挺直上半身，此時(shí)墻壁與腰部的空隙以一個(gè)半手掌的距離最佳，若空隙過大時(shí)，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。

建議每天可以站5-10分鐘，不宜超過半個(gè)小時(shí)。須持續(xù)堅(jiān)持，長期就會(huì)有效果。④

節(jié)后高效減脂

還可以這樣做

當(dāng)然，想要成功減脂，并非一蹴而就。俗話說，“管住嘴、邁開腿”，建議大家從多方面入手：

● 制定個(gè)性化鍛煉計(jì)劃

節(jié)后大家的空閑時(shí)間想必有限，因此推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），如跳繩、快跑等，依據(jù)個(gè)人體能，每周3至4次，每次20至30分鐘。

非HIIT日或訓(xùn)練末尾，建議進(jìn)行10分鐘的輕柔運(yùn)動(dòng)，如無限極養(yǎng)生操，可挑選其中的動(dòng)作練習(xí)，旨在緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。這樣動(dòng)靜結(jié)合能更全面促進(jìn)體重管理，同時(shí)減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。