睡覺時,你是否也有過這些經(jīng)歷:
磨牙比較嚴重,家人說有時候已經(jīng)影響到他們睡覺了;
身體像被封印在床上一樣,意識清醒但身體卻無法動彈;
睡得正香,身體突然抖了一下。
這些“詭異”的現(xiàn)象背后,到底是什么在作怪?又暗示著哪些健康問題?
磨牙
磨牙的內因,多見火熱之邪、飲食積滯、氣血虧虛等。
胃熱會造成夜間磨牙
“胃不和、臥不安”,胃熱通常是因為飲食過飽、飲食不節(jié)或過量食用煎炒燥熱的食物而引起的。
吃得太多會加重腸胃負擔,尤其是睡前過量進食,導致入睡時胃腸道還存有許多食物,消化系統(tǒng)不得不加強活動,促進消化,此時咀嚼肌也被迫參與進來,從而引起磨牙。
氣血虧虛導致的夜間磨牙
“寐而嚼牙者,是其心神在動……”意思就是說,睡覺磨牙,是因為心神不寧。而心神不寧、失眠多夢多半是氣血虧虛所導致。
建議:胃熱積食引起的磨牙應該注意飲食,少吃煎炒燥熱、肥膩的食物;堅持多菜少肉七分飽的原則,晚餐不要吃太晚,改掉臨睡前進食的不良習慣。
1. 多吃清熱解毒、醒脾和胃的食物。如:山楂、金銀花、蜂蜜等,有潤腸通便的作用。
2. 多吃安神健腦的食物。如百合、核桃、紅棗、蓮子等養(yǎng)心安神、健腦安神的食材,對緩解磨牙也大有益處。
睡覺時
身體忽然抖一下
迷迷糊糊快要睡著的時候,身體突然抽了一下,有人還會因此驚醒。如果你正在做夢,可能會感覺掉進懸崖。這一現(xiàn)象,醫(yī)學上通常稱為“入睡抽動”。
● 人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下,有可能引起入睡時身體不自覺的抽動。有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現(xiàn),白天會坐立不安,晚上會肌肉抽動。
● 身體缺鈣的情況下也會出現(xiàn)入睡抽動,像有些孩子正處于長個子的時期,鈣的攝入量沒跟上、
● 服用抗抑郁藥的患者少數(shù)也會出現(xiàn)入睡抽動,這是藥物的一種副作用,與大腦中的神經(jīng)遞質有關。
建議:入睡抽動如果是心理原因引起的,要學會緩解壓力,注意勞逸結合,必要時咨詢心理醫(yī)生。如果是疾病引起的,就接受針對治療,別讓身體的怪動作拖累了我們的睡眠。
鬼壓床
昏昏欲睡中,感覺被什么東西壓在身上,喘不上氣。想喊喊不出,想掙脫也掙脫不了,只能一動不動地乖乖躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài),民間說是“鬼壓床”。
“鬼壓床”的誘因
● 高枕而臥;
● 喜歡胸部朝下趴著睡,或者蒙頭睡,或者是蓋的被子偏厚,或者是把手放在胸口上;
● 白天精神過度緊張;
● 晚飯過飽等。
建議:
1. 鬼壓床了,動動手指
發(fā)生“鬼壓床”時,首先不要慌張,先放松自己,保持平穩(wěn)的呼吸,可以嘗試動動手指頭、舌頭等部位,小動一下可以很快喚醒全身肌肉,一會兒就緩過來了。
2. 選個合適的枕頭
√ 一個標準:一般枕頭高以8~15厘米為宜
√ 一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2
3. 睡姿有講究
盡量側身睡,不要趴著睡、蒙頭睡、蓋太厚的被子或把手放在胸口上,這樣就能盡量避免發(fā)生“鬼壓床”了。
4. 睡前不要太累
千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話,入夢后就很有可能發(fā)生“鬼壓床”。
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