很多人都聽說過“睡眠要睡夠8小時(shí)”才是最佳睡眠。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)！

2021年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上刊登了一項(xiàng)亞洲成人研究《東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》，該項(xiàng)研究以亞洲人群作為研究對象，收集到32萬人，經(jīng)近14年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！

也就是說，大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)到7小時(shí)是一個(gè)成人的“最佳睡眠時(shí)長”。

當(dāng)然合適的睡眠時(shí)間要根據(jù)個(gè)人具體情況調(diào)整，同時(shí)也會隨著年齡而產(chǎn)生變化：

想必我們常聽到這樣的建議：盡量減少熬夜，最好在晚上23點(diǎn)前入睡。這是為什么呢？

中醫(yī)講究 “子午覺”，也就是說，夜半子時(shí) (23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))，最好是在熟睡中度過。所以超過晚上11點(diǎn)睡覺，都算熬夜。

子時(shí)陰盛極，陽始生，象征著萬物生命的開端，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽氣。此時(shí)不睡，就是既傷陰又傷陽。

同時(shí)，子時(shí)又是膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)辰。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽，而“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個(gè)開端。子時(shí)熬夜傷氣血了，五臟六腑都會受到牽連。

如熬夜會耗傷肝血，影響肝臟功能，導(dǎo)致皮膚粗糙、疲勞、口苦咽干等癥狀，還可能加劇肝病惡化；還會降低免疫力、記憶力，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，易患神經(jīng)和精神疾病等。

所以，從今晚開始，23點(diǎn)前入睡吧！當(dāng)然也不宜太早入睡，有研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點(diǎn)上床睡覺，可降低心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

為了保證子時(shí)能夠睡個(gè)好覺，建議晚餐時(shí)間在晚上6～7點(diǎn)進(jìn)行。此外溫馨的居室布置，軟硬適中或是帶保健作用的枕頭等，也能有助于提升睡眠質(zhì)量。