今年的5月29日是第20個(gè)“世界腸道健康日”。據(jù)統(tǒng)計(jì),全球每年有超過(guò)1000萬(wàn)人死于腸胃疾病,而令人吃驚的是,中國(guó)有五分之一的人口患有腸胃病,居世界首位。
腸道分為小腸和大腸, 中醫(yī)認(rèn)為其是脾胃功能的延伸。此外,心與小腸互為表里,肺與大腸互為表里。所以,腸道牽全身,我們要重視腸道健康。
在眾多腸道健康問(wèn)題中,息肉是一個(gè)值得高度重視的問(wèn)題。腸道息肉是指腸黏膜表面異常生長(zhǎng)的突出組織,雖然它們?cè)诖蠖鄶?shù)情況下是良性的腫瘤樣病變,可能不會(huì)立即引起顯著的癥狀,但如果不加以及時(shí)處理,有可能發(fā)生惡變,轉(zhuǎn)變?yōu)榘┌Y。因此,預(yù)防腸道息肉的形成,對(duì)于維護(hù)腸道健康非常重要。
遠(yuǎn)離腸道息肉 少吃三種食物
腸道息肉的形成有很多原因,其中飲食是非常重要的因素。某些食物中的成分可能會(huì)刺激腸道內(nèi)壁,導(dǎo)致息肉的生長(zhǎng)。以下三種食物可能會(huì)增加腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn):
1
高脂肪食物
如油炸食品、快餐、糕點(diǎn)等,可能增加腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)。高脂肪食物中的脂肪含量高,而且多為飽和脂肪,可能會(huì)刺激腸道內(nèi)壁細(xì)胞增殖,從而導(dǎo)致息肉的形成。另外,高脂肪食物還可能促進(jìn)腸道炎癥和細(xì)胞異常增生,進(jìn)一步增加腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)。
2
加工肉類(lèi)
如香腸、熱狗、腌肉等,含有大量的硝酸鹽和亞硝酸鹽等化學(xué)物質(zhì)??赡軙?huì)在腸道內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì),從而增加腸道息肉和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外,加工肉類(lèi)還可能含有細(xì)菌和寄生蟲(chóng)等有害物質(zhì),對(duì)腸道健康造成威脅。
3
紅肉
如常見(jiàn)的牛肉、羊肉等,含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸。過(guò)多攝入紅肉可能會(huì)增加腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)。另外,紅肉中的鐵質(zhì)也可能會(huì)在腸道內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì),從而增加腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防腸道息肉 做好這幾點(diǎn)
治療腸道息肉,需從整體治療配合,尤其要注重改變飲食結(jié)構(gòu)。
1
改善飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪食物,可以選擇低脂肪的蛋白質(zhì)食物,如魚(yú)肉、雞胸肉、豆類(lèi)等。此外,還應(yīng)該盡量避免使用動(dòng)物油和黃油等高脂肪的烹飪油。
避免過(guò)多攝入加工肉類(lèi),可以選擇健康的食品,如瘦肉、雞蛋、雞肉、蝦肉等。除此之外,還應(yīng)該盡量減少紅肉的攝入量,適量多吃白肉和豆制品等低膽固醇的食物。
多吃新鮮蔬菜水果,它們中含有的膳食纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)腸道健康十分重要。膳食纖維可以幫助清除腸道內(nèi)的廢物和毒素,維持腸道菌群平衡,從而降低腸道息肉的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),維生素可以提高免疫系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)身體的抵抗力。
2
保持充足的飲水量
保持充足的飲水量可以幫助腸道清除有害的垃圾,維持正常的腸道菌群。建議每天至少喝8杯水。另外,還可以適當(dāng)飲用有益于健康的茶水,如綠茶、菊花茶、陳皮普洱茶等。
3
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體的代謝水平,增強(qiáng)身體的抵抗力。建議每周至少花費(fèi)150分鐘的時(shí)間用來(lái)進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、跑步、養(yǎng)生操等。
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4
適當(dāng)補(bǔ)充益生菌
益生菌有助于維護(hù)腸道菌群平衡,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),優(yōu)化腸道環(huán)境,從而預(yù)防腸道息肉等疾病的進(jìn)一步發(fā)展。
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