提及“第四高”高尿酸，人們常聯(lián)想到痛風(fēng)。其實(shí)，高尿酸不僅僅是痛風(fēng)發(fā)病的基礎(chǔ)，同時(shí)還會(huì)禍害身體多個(gè)器官。因此，對(duì)于高尿酸，我們應(yīng)該保持警惕。
如果你晨起后出現(xiàn)以下三種癥狀，那可要小心了，這可能是尿酸超標(biāo)的警示！
晨起后，請(qǐng)仔細(xì)觀察自己的尿液。若發(fā)現(xiàn)尿液中泡沫豐富且久久不散，尿量明顯減少，或是尿液顏色深如濃茶，這都可能是尿酸超標(biāo)的警示信號(hào)。這些異常現(xiàn)象意味著體內(nèi)尿酸水平可能已經(jīng)超標(biāo)，腎臟功能受到損害。
早晨醒來，若發(fā)現(xiàn)腳踝、眼瞼等部位出現(xiàn)水腫，這可能是尿酸超標(biāo)的直觀體現(xiàn)。尿酸過高會(huì)影響腎臟的正常代謝功能，導(dǎo)致體內(nèi)水分無法順利排出，進(jìn)而引發(fā)水腫。
關(guān)節(jié)疼痛是高尿酸血癥的常見癥狀之一。當(dāng)體內(nèi)尿酸水平過高時(shí)，尿酸鹽結(jié)晶會(huì)沉積在關(guān)節(jié)及周圍組織中，引發(fā)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。如果你在晨起后經(jīng)常感到關(guān)節(jié)疼痛，甚至影響到日常活動(dòng)，那就需要高度警惕尿酸超標(biāo)的問題了。
根據(jù)《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》，合理的飲食調(diào)養(yǎng)對(duì)于改善高尿酸癥狀至關(guān)重要。以下是具體的飲食調(diào)養(yǎng)建議[2］：
●增加蔬菜、水果的攝入
每天保證攝入不少于500克的蔬菜，其中深色蔬菜（如紫甘藍(lán)、胡蘿卜）應(yīng)占一半以上。同時(shí)，適量攝入新鮮水果，以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
●適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
選擇低脂肪、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如瘦肉、禽類、魚類、蛋類和奶制品。限制紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，以降低嘌呤的攝入量。
●選對(duì)碳水化合物
宜選擇全谷物、薯類等低血糖生成指數(shù)的碳水化合物類食物，每天全谷物食物不低于主食量的30%。同時(shí)，減少精制糖和加工食品的攝入。
每日應(yīng)飲用足夠的水分，以促進(jìn)尿酸的排泄。建議每日飲水量至少為2000毫升，有助于降低尿酸濃度并減少尿酸結(jié)晶的形成。
很多常見的中草藥是不錯(cuò)的降“酸”選擇。例如薏苡仁可利水滲濕[3]，菊苣可清肝利膽、利尿消腫[4]，黃精可補(bǔ)氣、健脾、潤(rùn)肺、益腎[4]，枸杞子可滋補(bǔ)肝腎[5]?？茖W(xué)配伍，能起到降尿酸的作用。
戒煙對(duì)于改善高尿酸癥狀具有重要意義。同時(shí)，限制飲酒，尤其是啤酒和白酒，因?yàn)榫凭珪?huì)干擾尿酸的排泄。如飲紅酒，應(yīng)適量控制。
本文內(nèi)容參考：
[1］微信公眾號(hào)“有來醫(yī)生”文章《尿酸高的人，早起時(shí)會(huì)有3個(gè)現(xiàn)象，別粗心大意，可能會(huì)危及健康》
[2］《成人高尿酸血癥與痛風(fēng)食養(yǎng)指南（2024年版）》
[3］《中國(guó)藥典》（2020年版一部），中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，393 頁(yè)
[4] 《中華醫(yī)學(xué)百科全書 (中藥藥理學(xué))》中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社，64頁(yè)
[5］ 《中國(guó)藥典》（2020年版一部），中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，319頁(yè)
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