紫外線在自然界的主要光源是太陽，身體對它又愛又恨。黃?醫(yī)生介紹，曬太陽之前，要先了解太陽。陽光中的紫外線，根據(jù)其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面，皮膚能接觸到的是UVA和UVB。

UVB是指中波紫外線，占5-10%，只能到達皮膚表皮層，但其能量較高。皮膚受到中波紫外線（UVB）的照射后，會導(dǎo)致皮膚曬紅、曬傷，可以作用于皮膚，幫助合成維生素D。但普通玻璃即可擋住UVB，因此隔著玻璃曬太陽時沒有效果的。

專家介紹，緯度、海拔、空氣污染、一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日曬效果，建議紫外線指數(shù)≥3時適當(dāng)外出，多曬太陽。

通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候?qū)⒚娌?、雙上臂暴露于陽光5分鐘至30分鐘（取決于多因素），每周3次效果更好。

需要注意的是，曬太陽時不建議以是否曬黑來評價維生素D的合成情況，因為皮膚曬黑是UVA的作用。另外，陽光最強烈時不宜直曬。

很多人在曬太陽的同時，都會擔(dān)心曬黑、皮膚老化的問題。防曬是防止色斑和光老化的重要措施，但是又擔(dān)心涂了防曬會不會影響皮膚合成維生素D，進而影響鈣的吸收呢？

專家介紹，防曬霜的防曬指數(shù)包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力，防曬黑、曬老。SPF代表抵御UVB的能力，防曬紅、曬傷，但也阻礙了維生素D的合成。因此，建議選擇PA高、SPF低的防曬產(chǎn)品。已經(jīng)存在維生素D缺乏的人群，可以適當(dāng)減少防曬霜的使用部位和幾率。

日常除了曬太陽，還可以通過飲食來保證足夠的鈣攝入，促進骨骼健康。如奶制品、豆類、堅果類及小魚小蝦是鈣的良好來源。

其次，身體的很多營養(yǎng)元素都是鈣的好搭檔，比如鋅和維生素D，適當(dāng)補充它們，能讓補鈣事半功倍。