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國(guó)慶小長(zhǎng)假結(jié)束后迎來(lái)二十四節(jié)氣中

第一個(gè)帶有“寒”字的節(jié)氣——寒露

因夜晚的溫度大幅度下降地面的水汽遇冷凝結(jié)成露

故名“寒露”

寒露是涼爽邁向寒冷的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此后冷空氣的入侵頻率和強(qiáng)度都會(huì)加大，大家要注意添衣保暖哦～再過(guò)幾日便是重陽(yáng)節(jié)，出游踏秋、登高時(shí)，更需注意防寒。

為什么防寒那么重要呢？俗話說(shuō)“十病九寒”，中醫(yī)也有“百病從寒起”之說(shuō)，可見(jiàn)寒邪對(duì)人體健康的影響極大。因此，寒露過(guò)后要順應(yīng)時(shí)節(jié)調(diào)養(yǎng)身體、扶正固本，以抵御寒邪侵襲。

寒邪，為什么容易傷身？

“國(guó)慶小長(zhǎng)假剛結(jié)束，節(jié)后綜合癥還沒(méi)緩解過(guò)來(lái)，冷風(fēng)一吹，感覺(jué)身體更虛了，渾身無(wú)力！”

“昨天下過(guò)一場(chǎng)雨后，就降溫了。晚上睡覺(jué)時(shí)沒(méi)注意蓋被子，今早起來(lái)就連連打噴嚏，真是‘一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒’??！”

近期你有沒(méi)有以上的經(jīng)歷？這些其實(shí)就是正氣不足，被寒邪侵襲的表現(xiàn)。

寒邪是中醫(yī)理論中的一個(gè)概念，指的是具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的外邪。它是六淫（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）之一，與自然界中的寒氣相關(guān)。

寒氣其實(shí)是自然界正常存在的，當(dāng)寒氣量太大，或者來(lái)得太突然的時(shí)候，打得我們猝不及防，寒氣就成了“邪”。

寒邪易傷身，主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

寒性凝滯：寒邪侵入人體后，會(huì)使氣血凝結(jié)，經(jīng)脈阻滯，導(dǎo)致疼痛。寒主收引：寒邪侵入經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)后，容易引起經(jīng)脈的拘急攣縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、麻木、屈伸不利等癥狀。易傷陽(yáng)氣：寒邪屬陰，侵襲人體后，容易損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)寒象，如怕冷、面色蒼白、舌苔白等。

抵御寒邪，還得看“一身正氣”

黃帝內(nèi)經(jīng)有云：“正氣存內(nèi)，邪不可干?！币馑际?，當(dāng)一個(gè)人正氣充足，外界致病的邪氣才不易侵襲機(jī)體。而人之所以容易被外邪侵?jǐn)_，源于人體正氣不足，典型的表現(xiàn)如容易感冒、怕風(fēng)、過(guò)敏、容易出虛汗等。

中醫(yī)學(xué)中的正氣作為人體對(duì)疾病的抵抗能力，與機(jī)體免疫系統(tǒng)對(duì)機(jī)體的防護(hù)功能非常相似，許多人習(xí)慣將它理解為免疫力、抗病力。

因此在寒氣襲人的時(shí)節(jié)里，我們要守住“一身正氣”，除了要秋凍適度，適時(shí)添衣，還需要扶正固本。體弱易感，增強(qiáng)免疫是關(guān)鍵。

增強(qiáng)免疫力的方法有很多，中草藥調(diào)養(yǎng)就是其中一種?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，中草藥多糖是中草藥調(diào)節(jié)免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，比如靈芝多糖有助于增強(qiáng)免疫，猴頭菇多糖可改善胃粘膜損傷、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多種多糖組成的復(fù)合多糖更是能產(chǎn)生1+1>2的效果。

研究證明，由香菇多糖、茯苓多糖和銀耳多糖組成的復(fù)合多糖，相較于單一多糖而言，在促進(jìn)T細(xì)胞增殖方面的作用更加明顯，而且還能有效增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活力，這兩種細(xì)胞都是重要的免疫細(xì)胞，特別是T細(xì)胞，它在抵御病毒入侵時(shí)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

強(qiáng)身健體，從日常出發(fā)

溫潤(rùn)飲食：少食辛辣刺激、生冷等食物，多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥功效食物，如梨、香蕉、胡蘿卜、蓮藕、山藥等。此外，可以適當(dāng)食用靈芝，靈芝的免疫調(diào)節(jié)作用已在學(xué)術(shù)界達(dá)成共識(shí)，它還能使各種原因所致免疫功能障礙恢復(fù)正常。靈芝的免疫調(diào)節(jié)作用是中醫(yī)“扶正固本”治則之一[1]。

寒露不露：寒露過(guò)后要注意添衣保暖。俗話說(shuō)：白露不露，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲；白露身不露，寒露腳不露。意思是寒露后，尤其要注意足部的保暖，不要赤腳，防止“寒從足生”。

適當(dāng)鍛煉：動(dòng)則生陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)陽(yáng)扶正氣?？梢宰鲎霭硕五\，這是融合了氣功與健身操功效的養(yǎng)生方式，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活筋骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、扶正固本的作用。

此外，八段錦無(wú)需特定場(chǎng)所或設(shè)備，無(wú)論是家中、公園還是辦公室，都能輕松展開(kāi)練習(xí)，適合各年齡段的人群。

登高望遠(yuǎn)：古人常傷春悲秋。在大自然中，秋天花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝；而在中醫(yī)理論中，肺對(duì)應(yīng)五志中的悲，所以秋天容易陷于悲傷。

面對(duì)秋高氣爽，晴空遠(yuǎn)鶴，戶外運(yùn)動(dòng)登高望遠(yuǎn)最適宜不過(guò)。重陽(yáng)節(jié)將近，不妨邀請(qǐng)親朋好友，登高眺望，看紅楓，賞秋菊，不僅舒展身骨，也怡養(yǎng)心神。

【1】秦志海.調(diào)養(yǎng)免疫:多糖與健康[M].中國(guó)醫(yī)藥科技出版社,2020.