養(yǎng)生無限極/2024.08.08
換季就生病?留意這幾個免疫力下降的信號

128587-推文配圖-70


立秋過后,進入夏秋交替期,不少人在換季的時候,容易感冒,且每次感冒病程持續(xù)時間都超過一周,這其實是在提示你:免疫力變差了。


免疫力可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方,進行針對性防御;還能及時清理掉衰老凋亡的細胞,凈化體內(nèi)環(huán)境。


日常生活中,我們應密切關注自身免疫力的狀態(tài),一旦發(fā)現(xiàn)問題應積極采取措施進行調(diào)整。




5個信號

提醒你免疫力在下降



除了開頭提到的換季感冒,當身體出現(xiàn)以下5個跡象時,也在說明你的免疫力正在悄然下降。


1 身體疲乏無力


免疫系統(tǒng)會消耗大量的能量來維持正常運作,當免疫力低下時,身體就會感到疲乏和無力,經(jīng)常疲勞,缺乏精神和動力,甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。


2 容易出現(xiàn)過敏


正常情況下,免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì),避免過敏反應。但免疫力低下時,免疫系統(tǒng)可能對某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應,導致過敏,如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等,過敏的藥物和食物也可能增加。


152011-養(yǎng)生無限極-過敏-2024-0808推文插圖


3 傷口愈合很慢


免疫力比較差的人,可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢,小的傷口兩三天還沒有結痂,并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。


4 腸胃變?nèi)?/span>


胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題,比如:外出吃飯時,同樣的食物別人吃了沒問題,而你卻肚子疼,嚴重時還會上吐下瀉。


5 容易出虛汗


和他人相比,不管是什么天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡不踏實。


152014-養(yǎng)生無限極-出汗-2024-0808推文插圖



保護好免疫力

記住這幾點



1 維持好體溫狀態(tài)


“防寒保暖”不是一句空話,研究表明,體溫下降1℃,免疫力會下降30%,變天之后感冒的人變多,也與此有關,體溫下降引發(fā)了不適病癥,因此維持正常的體溫對提高免疫力很重要。


152012-養(yǎng)生無限極-感冒-2024-0808推文插圖


2 多些高質(zhì)量睡眠


質(zhì)量的睡眠可促進身體多產(chǎn)生一些睡眠因子,促進白細胞增多,加強肝臟的解毒能力,消滅侵入身體的細菌和病毒,因此高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。


3 補充多糖類物質(zhì)


目前大量研究證實,多糖擁有免疫調(diào)節(jié)、抗病毒、抗氧化、抗炎、神經(jīng)保護等作用。比如靈芝多糖有助于增強免疫,猴頭菇多糖可改善胃粘膜損傷、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是,由多種多糖組成的復合多糖更是能產(chǎn)生1+1>2的效果。


研究證明,由香菇多糖、茯苓多糖和銀耳多糖組成的復合多糖,相較于單一多糖而言,在促進T細胞增殖方面的作用更加明顯,而且還能有效增強巨噬細胞活力,這兩種細胞都是重要的免疫細胞,特別是T細胞,它在抵御病毒入侵時發(fā)揮著至關重要的作用。


4 合理使用益生菌


在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案(第七版)》中建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑,維持腸道微生態(tài)平衡,預防繼發(fā)細菌感染。這是因為益生菌可以激活人體免疫細胞,抑制有害菌,在腸道形成有效的免疫屏障。


5 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入


蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎,也是免疫力的基礎。人體很多的免疫器官、免疫細胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構成的。攝入充足的蛋白質(zhì),才能讓免疫細胞有足夠的免疫武器,戰(zhàn)斗力才能更強。因此,平時可多吃肉類、蛋類、奶類以及豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。


152013-養(yǎng)生無限極-富含蛋白質(zhì)的食物-2024-0808推文插圖



文章不錯,點個贊吧

評論
評論0
查看全部0條評論
熱榜

    推薦

    換一換

        文章不錯,點個贊吧

        相關推薦