5個信號

提醒你免疫力在下降

除了開頭提到的換季感冒，當身體出現(xiàn)以下5個跡象時，也在說明你的免疫力正在悄然下降。

免疫系統(tǒng)會消耗大量的能量來維持正常運作，當免疫力低下時，身體就會感到疲乏和無力，經(jīng)常疲勞，缺乏精神和動力，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

正常情況下，免疫系統(tǒng)能夠很好地區(qū)分自身物質(zhì)和外來物質(zhì)，避免過敏反應。但免疫力低下時，免疫系統(tǒng)可能對某些本來無害的物質(zhì)產(chǎn)生過度反應，導致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等，過敏的藥物和食物也可能增加。

免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結痂，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡不踏實。

保護好免疫力

記住這幾點

“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%，變天之后感冒的人變多，也與此有關，體溫下降引發(fā)了不適病癥，因此維持正常的體溫對提高免疫力很重要。

質(zhì)量的睡眠可促進身體多產(chǎn)生一些睡眠因子，促進白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒，因此高質(zhì)量的睡眠有助于提高免疫力。

目前大量研究證實，多糖擁有免疫調(diào)節(jié)、抗病毒、抗氧化、抗炎、神經(jīng)保護等作用。比如靈芝多糖有助于增強免疫，猴頭菇多糖可改善胃粘膜損傷、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多種多糖組成的復合多糖更是能產(chǎn)生1+1>2的效果。

研究證明，由香菇多糖、茯苓多糖和銀耳多糖組成的復合多糖，相較于單一多糖而言，在促進T細胞增殖方面的作用更加明顯，而且還能有效增強巨噬細胞活力，這兩種細胞都是重要的免疫細胞，特別是T細胞，它在抵御病毒入侵時發(fā)揮著至關重要的作用。

在《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第七版）》中建議使用益生菌等腸道微生態(tài)調(diào)節(jié)劑，維持腸道微生態(tài)平衡，預防繼發(fā)細菌感染。這是因為益生菌可以激活人體免疫細胞，抑制有害菌，在腸道形成有效的免疫屏障。

蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎，也是免疫力的基礎。人體很多的免疫器官、免疫細胞、各種抗體等都是由蛋白質(zhì)構成的。攝入充足的蛋白質(zhì)，才能讓免疫細胞有足夠的免疫武器，戰(zhàn)斗力才能更強。因此，平時可多吃肉類、蛋類、奶類以及豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。