養(yǎng)生無(wú)限極/2024.06.27

吃得少，為什么更容易便秘？

生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺(jué)得這不是什么大問(wèn)題。其實(shí)，便秘也是一種疾病。長(zhǎng)期會(huì)引發(fā)膚色暗沉、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等皮膚問(wèn)題；影響身體正常代謝，加重肥胖；導(dǎo)致失眠、煩躁、抑郁、焦慮等精神障礙等。

面對(duì)便秘，不少人認(rèn)為吃得少了，胃腸負(fù)擔(dān)變輕了，就能解決了。然而，真相并不是這樣。

吃得少

為什么更容易便秘

●胃腸蠕動(dòng)減緩：當(dāng)食物攝入量減少，胃腸道缺乏足夠的食物刺激，蠕動(dòng)速度會(huì)相應(yīng)減慢。這種減緩減少了對(duì)腸道的有效按摩作用，使得糞便在腸道中停留時(shí)間延長(zhǎng)，逐漸變得干燥硬化，進(jìn)而造成排便困難。

●營(yíng)養(yǎng)與水分吸收失衡：長(zhǎng)期食物攝入不足，特別是缺乏富含碳水化合物和纖維的食物，會(huì)促使身體采取補(bǔ)償機(jī)制，從其他部位，包括腸道，額外吸收水分來(lái)維持體液平衡。這一過(guò)程減少了腸道內(nèi)的水分含量，使得糞便變得更加干燥，難以排出。

●陰虛與腸道干燥：進(jìn)食過(guò)少可能引發(fā)中醫(yī)所講的“陰虛”狀態(tài)，即體內(nèi)津液不足，不僅減少了對(duì)腸道的自然潤(rùn)滑，還可能促使腸道進(jìn)一步吸收水分，加劇糞便的干結(jié)現(xiàn)象，便秘風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。

這些“通便”方法

也不能真正緩解便秘

1 吃香蕉

香蕉在很多人眼里是潤(rùn)腸通便的上品，但如果吃到的是沒(méi)有熟透的香蕉，不僅不能幫助緩解便秘，反而還會(huì)因?yàn)槲闯墒煜憬吨泻械镊匪峋哂惺諗孔饔茫瑥亩又乇忝?。此外，香蕉含有的膳食纖維比較低，其實(shí)也很難促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2 喝蜂蜜水

蜂蜜通便需要吃幾十克蜂蜜才會(huì)想排便，可能還沒(méi)等到通暢，血糖就先升高了、體重也長(zhǎng)胖了。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計(jì)跟喝白開水沒(méi)有明顯差別。

3 喝酸奶

酸奶里的益生菌含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的效果，因此喝酸奶通便的效果其實(shí)很有限。而且，大部分酸奶實(shí)際上只含有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，它們經(jīng)過(guò)我們的胃部時(shí)會(huì)被胃酸消滅，很難到達(dá)腸道。

科學(xué)防治

有效改善便秘問(wèn)題

科學(xué)預(yù)防和調(diào)理，才能真正解決便秘問(wèn)題，無(wú)限極健康養(yǎng)生理念建議您，從合理搭配飲食和改變生活習(xí)慣做起！

1 增加飲水

缺乏足量水分?jǐn)z入也是導(dǎo)致便秘的因素之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。

2 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

日常飲食增加膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，如新鮮蔬果；主食要粗細(xì)搭配，粗糧富含膳食纖維，也有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3 中醫(yī)古方調(diào)理

調(diào)理便秘的經(jīng)典古方“增液湯”，通過(guò)增加腸道津液來(lái)增液行舟，讓糟粕之物可以順流之下，有助于潤(rùn)腸通便。方中以玄參為君，取其養(yǎng)陰生津、清熱潤(rùn)燥之效；麥冬、生地為臣，取麥冬滋液潤(rùn)燥之效，取生地養(yǎng)陰清熱之效。三味相配，增液潤(rùn)燥。